Дефицит кальция может вызвать остеопороз, но, оказывается, переизбыток этого минерала в организме намного опаснее!
Люди, которые боятся остеопороза и других недугов, связанных с костями, думают, что чем больше они будут потреблять кальция, тем лучше. Но это огромная ошибка! На самом деле сбалансированное питание отлично восполняет всю норму необходимого количества этого минерала. Поэтому дополнительно употреблять добавки не нужно! К примеру, нужно потреблять орехи, семена, листовую зелень, некоторые фрукты, бобовые.
Но что делать, если вашего питания не достаточно для поддержания кальция в норме? Для усвоения этого минерала нужно потреблять и другие минералы, а также витамины. Кроме того, важно следить за здоровьем своей пищеварительной системы.
Норма потребления кальция в день по возрасту
- 14 — 18 лет – 1300 мг.
- 19 — 50 лет – 1000 мг.
- Мужчинам 51 — 70 – 1000 мг.
- Женщинам 51 — 70 – 1200 мг.
- От 71 года и старше – 1200 мг.
- Беременным – 1300 мг.
Что будет происходить с организмом, если вы станете потреблять кальция больше?
Тошнота и рвота
Самые первичные признаки переизбытка кальция, потому что организм пытает освободиться от излишков минерала в организме.
Сонливость
Кроме того, может измениться и психическое состояние. Все потому, что кальций влияет на передачу сообщений от нервов к мозгу.
Слабость
Кальций расслабляет мышцы, поэтому при переизбытке его в организме вы можете чувствовать слабость.
Камни в почках
Почки вымывают из крови токсины и все лишнее, поэтому они выводят и этот минерал. А кальций в свою очередь оседает в самих почках в виде камней.
Аритмия
Вызванная переизбытком кальция аритмия может довести даже до смерти.
Будьте внимательны при потреблении кальцийсодержащих продуктов и минеральных добавок, ведь переизбыток кальция может нанести огромный вред организму.
Источник:
