Современная жизнь диктует свой темп, и он зачастую гораздо интенсивнее и быстрее, чем, например, 10-20 лет назад. Не удивительно, что человек ежедневно получает разного рода стрессы, которые в последствии отражаются на качестве его сна. А это уже, в свою очередь, чревато проблемами со здоровьем.
Предотвращать бессоницы и эффективно настраиваться на сон научились в Америке. Именно в этой стране, по данным социологов, более 70% населения страдают от систематических расстройств сна. В этой статье вы узнаете эффективные методики, благодаря которым сможете заснуть всего за 2 минуты.
Секрет, как быстро расслабиться и заснуть, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году. Но только сейчас способ широко обсуждается и применяется обычными людьми.
Говорят, что эта техника была изобретена жесткими военачальниками, которые были обеспокоены выступлениями своих солдат. Усталость и недостаток сна приводили их подчиненных к ошибкам, которых хороший солдат не имел права совершать. Военным из-за усталости просто не хватало внимательности. Метод, описанный в книге, за 6 недель тестирования показал 96%-ю эффективность.
Вот несколько шагов, которые вы должны предпринять, перед тем как заснуть. Все они займут у вас не больше 1,5 минут.
Шаг № 1
Расслабьте все мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз.
Шаг № 2
Максимально опустите плечи. Затем полностью расслабьте поочередно правую и левую руки.
Шаг № 3
Выдохните и расслабьте грудную клетку. Затем расслабьте ноги, начиная от бедер и заканчивая пальцами ног.
Шаг № 4
Предыдущие шаги кажутся простыми, но сейчас кое-что посложнее: постарайтесь полностью избавиться от мыслей.
Проведите так 10 секунд, а потом представьте эти 3 картинки, которые помогут вам расслабиться и не думать ни о чем.
Картинка № 1: Вы лежите в каноэ, которое плывет по озеру, и вокруг нет ничего, кроме чистого неба над головой.
Картинка № 2: Вы лежите в черном бархатном гамаке внутри черной комнаты.
Картинка № 3: Вы повторяете «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Ваша центральная нервная система — первое, что страдает от того, что вы недосыпаете. Потом к этому добавляется слабый иммунитет, проблемы с памятью, высокое давление, лишний вес и еще много неприятных заболеваний. Так почему не попробовать этот метод? Вы ничем не рискуете.
Мы надеемся, что эта методика поможет вам наконец засыпать быстро и крепко спать всю ночь.
Источник: you-journal.ru
